Veckans Tema Vecka 2

Varför behöver man äta mättande mat?
En person som går och är hungrig hela tiden gör sämre val och äter oftast saker i farten för att hålla hungern i schakt. Med mättande mat håller du koll på hungern och kan äta dina 4 dagliga mål och slippa allt små ätande i mellan. Dina fyra dagliga mål är:

Frukost: Välj saker med mättnadsfaktor som du håller dej mätt på. Tex, ägg, fullkornsbröd, gröt, fil och fullkornsflingor.
Lunch: Hoppa inte över detta mål. Planera i förväg och gör matlåda. Äter du ute på restaurang gör smarta val. Och ät mycket sallad men hoppa över dressingen.
Mellis: Frukt i alla sorter är bra. Ät var för sig eller gör en fruktsallad. Eller kanske en Knäckemacka, smoothie, eller yoghurt. Är du söt sugen kan jag tips om vv’s bars som är god. Dock så är dom inte så mättande.
Middag/kvällsmat: För många de största målet mat på hela dagen. Planera i förväg vad du ska laga för mat. Så slipper du stressen och du har bra mat hemma att tillaga. Eller ta en av dom matlådor du gjort och lagt i frysen.

Akut hungrig. Ta en frukt. Eller en smörgås om du har möjlighet till de.

4 strategier som kommer hjälpa dej under din viktminskningen

Checklistan
Super viktig. Hur vet man annars hur mycket man ätit, och vad man ätit. Så skriv ner minsta lilla godis. Allt ska skrivas ner även om de inte läggs på en tallrik utan man äter de i förbi farten kanske på väg hem från jobbet/skolan eller på väg till något. Använd pappers checklista. Fördelen med den är att du kan ta med dej överallt.
Planering
Planera vad du ska äta, Skriv ett matschema för en vecka i taget och handla efter den. Gör matlåda om du behöver mat med dej till jobbet, Eller kanske när du behöver ha något snabbt när du kommer hem. Ett tips se även till att ha några extra i frysen. Super bra när man snabbt behöver mat och kylen är tom.
Belöningar
Belöna dej själv. Skriv ner olika delmål med 1kg  mellan varje. Skriv också med vad du ska belöna dej själv med. Kanske klippning, kläder, smycken, resa, spa, låt din fantasi och ekonomi bestämma. Belöna dej själv dock inte med ät bara saker.
Bra mat
Välj grönsaker, frukt och mat med mättnadsfaktor.
Sådana livsmedel är:
Frukt och grönsaker
Mager kött tex. kycklingfilé, fläskfilé, vit fisk tex. torsk
Ägg
Pasta, ris, potatis, matgryner och fullkorns bröd
Havregryn, rågflingor, andra fullkorns spannmål
Naturell lätt yoghurt och fil,

Ett super bra inlägg med samma tema finns här hos Esroth

Veckans Tema Vecka 1

Nytt År Nya Möjligheter
Tänk smart. Visst är de så att man vill förändra allt så där i början på ett nytt år. Man har fler nyårslöften som att gå ner i vikt, börja träna, ta hand om sig själv mer, umgås mer med vännerna, bli en bättre partner, bli en bättre förälder och allt vad de nu kan vara.
Stopp. Visst de kan funka några veckor men sen lär de spåra ur. Ta en sak i taget och jobba med de. Gör man för många förändringar orkar man inte med de och de slutar med att man ger upp. 

Fördelarna med Pro Points programmet
Jag själv anser att dom är många. De finns inga förbud. Man får äta vad man vill bara man håller sig inom sin pro points budget. Och den gör att man får en sund och bra inställning till mat. Man kan äta allt. Men inte jämt. Och man får lära sig att äta bra mat i lagom mängder. 

Spara eller Slösa
Jag själv är nog spara faktiskt. Dom dagliga pro pointsen man har ska man äta upp. Så är de. Men veckobonusen är ju helt valfritt. Man kan ta lite varje dag eller spara alla till helgen. Kanske ta alla en dag om de är så. Eller inte äta några alls. Att låta bli alla vb tror jag blir trist i längden. Man måste få unna sig lite. Annars orkar man inte hela vägen. Mina dagliga delade jag upp. På fyra måltider. Frukost, Lunch, Fika, och Kvällsmat/Middag. Hur många pp man väljer att lägga på dessa måltider beror delvis på vad man vill äta och hur många pp per dag man har. Själv äter jag samma frukost varje dag på vardagarna och på helgerna unnar jag mig lite och äter lite godare. Funkat super bra för mig. Och ger lite guldkant så man inte tröttnar.

Hur man håller Pro Points värdet nere under olika måltider
Man väljer smart skulle jag säga. Gärna mat med mättnadsfaktor. Gröna baljor. Som man kan ta duo val på om man vill. Mycket grönsaker. Och ett knep för mig har varit att alltid planera matschema. Så man vet vad man ska äta och hur mycket. Man sparar både tid och pengar och framför allt pp. För man har koll på så sätt vad man ska äta. Och man tar inte första bästa man hittar i kylskåpet. För de är oftast när vi är hungriga som vi gör dåliga val.

Veckans Tema

Tänkte börja med ett nytt litet tema så här på nya året. Intresset för viktväktarna är ju ganska stort. Och min tanke är att jag ska försöka skriva små inspirerande texter varje vecka. Dels för att de är roligt och dels för att inspirera folk. De kommer bli olika teman varje vecka med mina ord, tankar, synpunkter och tips.